Machen Sie eine Pause vom Stuhl und stehen Sie beim Arbeiten aufDie Pandemie hat mehr als die Hälfte der Welt dazu gebracht, von zu Hause aus zu arbeiten seit über einem jahr. Wenn Sie Teil dieser Brigade sind, hätten Sie beim Übergang bereits Schreibwaren, besseres WLAN, einen ergonomischen Stuhl und andere Artikel gekauft. Aber hier ist eine weitere Änderung, die Sie vornehmen könnten – tauschen Sie den Stuhl gegen ein wenig Platz und fangen Sie an, eine Weile zu stehen! Stimmt. Damit man im Stehen arbeiten kann, werden immer häufiger Stehpulte eingesetzt. Zu einer Zeit, in der Übersitzen – sei es vor dem Laptop oder dem Fernseher – noch gefährlicher für den Körper wird, wird dies zu einem wichtigen Bestandteil von flexiblen Home-Office-Umgebungen. Marketingprofi Kaustubh Puri sagt:„Ich uhre schon lange Stunden Arbeit in den letzten Monaten und sitzen und entweder Berichte ansehen oder an Teamanrufen teilnehmen, was jetzt ein unvermeidlicher Teil unserer Arbeitsstruktur ist. Aber das brachte auch viel Steifheit mit sich, da ich nur zum Essen aufstehe oder eine kurze Pause mache. Ich überlege, für einige Zeit auf Stehen umzusteigen.“ „Früher klagten 50 Prozent der Patienten über Rückenschmerzen, jetzt leiden 80 Prozent darunter.“
Für diejenigen, die diese Änderung vornehmen möchten, sind hier einige Gründe, die Sie beachten sollten. Der orthopädische Wirbelsäulenchirurg Dr. Om Patil sagt:„Bevor die Pandemie begann, benutzten die Menschen Bürotische, aber allein im letzten Jahr, da die meisten Menschen von zu Hause aus arbeiteten, haben viele von ihnen keine ergonomisch gestalteten Stühle und Tische. Aus diesem Grund haben sie am Ende unter posturalen Rückenschmerzen gelitten. Es passiert, wenn Sie längere Zeit auf dem Bett oder der Couch liegen und eine krumme Angewohnheit entwickeln.“
Er fügt hinzu:„Früher sah ich 50 Prozent meiner Patienten mit Rückenschmerzen, aber jetzt haben fast 80 Prozent von ihnen – hauptsächlich Banker und Softwareentwickler – die täglich 15 Stunden von zu Hause aus arbeiten, dieses Problem. Sie gehen an ihre Grenzen und das auch noch durch das Sitzen in unkonventionellen Positionen. Ich empfehle den meisten Patienten, dass sie, wenn sie weniger als eine Stunde am Computer arbeiten müssen, keine ergonomische Einrichtung benötigen, aber wenn sie mehr als drei bis vier Stunden am Tag arbeiten, müssen sie eine machen Anpassung, wie sie sitzen und arbeiten. Stehen hat seine Vorteile, da es die Durchblutung verbessert, Steifheit und Krämpfe im Rücken reduziert. Aber langes Stehen würde ich nicht empfehlen. Mein Rat ist, die Arbeitszeit halb im Sitzen und halb im Stehen aufzuteilen. Machen Sie außerdem häufig Mikropausen, in denen Sie ein paar Dehnungen der Arme und des Rückens machen.“
Zu den pandemischen Haltungsproblemen haben mehrere Faktoren beigetragen
Der orthopädische Wirbelsäulenchirurg Dr. Pallav Bhatia sagt, dass eine Mischung von Faktoren in der Pandemie zu einer Zunahme von Nacken- und Rückenschmerzen beigetragen hat. „Übersitzen und das auch noch in einer falschen Körperhaltung, kann dazu führen, dass die Bandscheiben der Wirbelsäule überdehnt werden und die Wirbelsäule belasten. Das kann schmerzhaft sein. Seit die Menschen zu Hause sind, bekommen sie nicht genug Sonnenlicht ab, und so sehen wir auch viele Patienten mit einem Vitamin-D-Mangel, der Knochen und Muskeln beeinträchtigt. Da die Fitnessstudios lange Zeit geschlossen waren, hat die körperliche Bewegung abgenommen, was bei den Menschen zu einer Gewichtszunahme führt, die auch die Wirbelsäule belastet. Stress ist auch ein Hauptschuldiger.“
Dr. Bhatia gibt einige Tipps:
- Achten Sie im Stehen auf Ihre Größe – der Laptop-Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden.
- Stehpult bedeutet nicht, dass Sie acht Stunden stehen müssen. Unsere Wadenmuskulatur kann eine solche Belastung nicht aushalten. Zwischendurch ausruhen, hinlegen und gehen. Nur 20 Prozent der Zeit stehen.
- Bei Vitamin-D-Mangel nehmen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
WIE SIE SICH ZU VIEL SITZEN BEEINFLUSST
Zu langes Sitzen ist schlecht für den Körper, da es die Beine schwächen, zu Steifheit beitragen, zu einer schlechten Haltung führen und das Risiko von Krampfadern und Diabetes erhöhen kann.
Mach A 50:50
Teilen Sie Ihre Arbeitszeit zwischen Sitzen in der richtigen Körperhaltung und Stehen jede zweite Stunde für kurze Zeit auf.
WÄHLEN SIE IHREN TISCHTYP
Es gibt verschiedene Arten von Stehpulten – einen feststehenden, einen anderen, bei dem die Schreibtischhöhe verstellbar ist, und einen, bei dem Sie einen Laptopständer verwenden und ihn auf Augenhöhe nach oben kurbeln. Wenn nichts anderes, stapeln Sie ein paar Bücher auf den Tisch und stellen Sie Ihren Laptop etwas höher darauf oder schieben Sie einfach Ihren Stuhl weg, stehen Sie auf und lesen Sie oder nehmen Sie ein paar Anrufe an, während Sie aufrecht stehen.
WUSSTEN SIE SCHON?
Stehpulte sind auch in den sozialen Medien angesagt, wo Leute innovative Bilder und Videos darüber teilen, wie man sie herstellt!