Was ist eine mentale Blockade? Warum passieren sie und wie kann man sie überwinden? Diese Fragen werden immer häufiger gestellt, da die meisten Arbeitnehmer weltweit auf Vollzeit- oder Teilzeitarbeit von zu Hause aus wechseln.
Vor der Pandemie konnten Sie problemlos in die Büros Ihrer Kollegen gehen, um Fragen zu stellen oder kreative Blöcke durchzusprechen. Heutzutage fällt es vielen Remote-Mitarbeitern jedoch schwer, die Antworten und Unterstützung zu erhalten, die sie benötigen, wenn sie mit mentalen Blockaden bei der Arbeit konfrontiert sind.
Dieser Artikel befasst sich mit der Überwindung mentaler Blockaden, unabhängig davon, ob Sie aus der Ferne oder im Büro arbeiten. Aber zuerst werden wir besprechen, was mentale Blockaden sind, wie man sie erkennt und ihre häufigsten Ursachen.
Was ist eine mentale Blockade?
Eine mentale Blockade ist ein psychologisches Hindernis oder eine einschränkende Denkweise, die Sie daran hindert, wichtige Aufgaben zu erledigen und Erfolg zu haben. Mentale Blockaden sind unsichtbare Barrieren, die Ihrer Produktivität im Wege stehen.
Wenn Sie bei der Arbeit mit mentalen Blockaden zu kämpfen haben, kann es für Sie schwierig sein, einen Gedankengang zu Ende zu führen oder ein Projekt zu Ende zu sehen. Möglicherweise grübeln Sie immer wieder über die gleichen Probleme nach und können sich nicht lange genug konzentrieren, um Fortschritte zu erzielen.
Mentale Blockaden treten normalerweise auf, wenn wir von unseren Denkprozessen gefangen werden. Wir sind möglicherweise so überwältigt oder besorgt über das Ergebnis eines Projekts, dass wir nicht in der Lage sind, die für den Abschluss erforderliche Arbeit zu erledigen.
Eine mentale Blockade erkennen Sie oft an Ihrer Stimmung bei der Arbeit. Finden Sie sich unmotiviert, gereizt oder nicht in der Lage, gut zu essen oder zu schlafen? Ohne Kontrolle können mentale Blockaden langfristige Auswirkungen haben, zu Burnout führen und in Zukunft sogar Ihre körperliche Ausdauer beeinträchtigen.
Wie man eine mentale Blockade bei der Arbeit erkennt
Mitarbeiter in den Bereichen Marketing, Kreativwirtschaft und professionelle Dienstleistungen sind am ehesten mit mentalen Blockaden bei der Arbeit konfrontiert. Eine gesunde Arbeitskultur kann kreativen Mitarbeitern helfen, mentale Blockaden zu überwinden und eine hohe Produktivität, Engagement und Moral aufrechtzuerhalten.
Sie können mentale Blockaden erkennen, indem Sie auf Ihre wiederkehrenden Gedanken und Verhaltensmuster achten. Beachten Sie diejenigen, die Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen und Sie daran hindern, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich Sorgen über ein Projektergebnis machen, sich über Ihre nächsten Schritte nicht sicher sind oder nicht auf die Leistungsfähigkeit Ihres Teams vertrauen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie mit mentalen Blockaden konfrontiert sind, wenn Sie mit einem neuen Problem konfrontiert werden oder etwas zum ersten Mal tun.
Was sind häufige Ursachen für mentale Blockaden?
Die häufigsten Ursachen für mentale Blockaden sind:
- Geistige Erschöpfung: Zu viele Entscheidungen in kurzer Zeit treffen zu müssen, kann anstrengend sein und zu mentalen Blockaden führen.
- Schlafmangel :Wenig bis gar kein Schlaf macht Sie anfällig für mentale Blockaden.
- Schlechte Ernährung :Schlechte Ernährung verursacht mentale Blockaden. Beispielsweise kann ein Vitamin-B12-Mangel Depressionen und Gedächtnisverlust verursachen, was zu mentalen Blockaden führt.
- Medikamente :Mentale Blockaden können als Nebenwirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten auftreten.
- Aufschub :Aufschieben kann zu Angstzuständen führen, die wiederum zu mentalen Blockaden führen.
- Überfüllte Arbeitsumgebung :Überladene oder chaotische Arbeitsumgebungen können es schwierig machen, in eine produktive geistige Verfassung zu gelangen.
- Impostor-Syndrom :Impostor-Syndrom oder das Gefühl, bei der Arbeit unzulänglich oder unfähig zu sein, ist eine häufige Ursache für mentale Blockaden.
- Perfektionismus :Perfektionismus kann zu Aufschub, Selbstzweifeln und mentalen Blockaden führen.
- Pessimismus :Eine negative Einstellung verursacht mentale Blockaden. Wenn Sie glauben, dass Sie keine Erfolgschancen haben, werden Sie möglicherweise unmotiviert.
Wie man eine mentale Blockade überwindet
Wenn Sie bei der Arbeit mit einer mentalen Blockade konfrontiert sind, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Fokus und Ihre Leistung zu verbessern. Die folgende Liste ist kein vollständiger Bericht darüber, wie man eine mentale Blockade überwindet, sondern beschreibt einige der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun.
1. Teilen Sie das Projekt auf
Eine der besten Möglichkeiten, eine mentale Blockade bei der Arbeit zu überwinden, besteht darin, Ihre Projekte in kleinere Aufgaben und Aktivitäten zu unterteilen. Wenn Sie von der Größe des Projekts oder der Menge, die Sie noch zu tun haben, überwältigt sind, machen Sie Fortschritte, indem Sie zuerst die kleinstmöglichen Aufgaben angehen. Der Kollaborations-Arbeitsbereich von Wrike hilft Ihnen, Ihre Projekte mithilfe einer einfachen Liste, Tabelle, Kanban-Tafel oder eines Gantt-Diagramms aufzuschlüsseln.
2. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf
Wenn Ihre Arbeitsumgebung überladen ist, kann auch Ihr Geist überladen sein. Die Sauberkeit Ihres Arbeitsplatzes kann Ihr Denken und Ihre Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen. Ein organisierter Schreibtisch hilft Ihnen, Ihre Werkzeuge zu finden und zu erreichen, ohne Ihren Arbeitsfluss zu unterbrechen.
3. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie erfolglos versucht haben, eine mentale Blockade zu überwinden, ist das Nächstbeste, was Sie tun können, eine Pause einzulegen. Probieren Sie einige nicht verwandte Aktivitäten aus, wie ein Kreuzworträtsel lösen, Geschirr spülen oder mit einem Freund sprechen. Pausen helfen, Ihren Geist neu zu setzen und die Punkte zu verbinden. Du könntest sogar ein Nickerchen machen, damit dein Unterbewusstsein die mentale Blockade durcharbeiten kann.
4. Verschaffen Sie sich einen Blick von außen
In den meisten Fällen werden mentale Blockaden dadurch verursacht, dass Sie in Ihren Gedanken über ein Problem oder Projekt stecken bleiben. Wenn Sie sich neuen Ideen aussetzen, erhalten Sie andere Perspektiven und Lösungen für Ihre Arbeit. Versuchen Sie, Artikel zu lesen, mit anderen zu sprechen und online zu recherchieren. Sie können auch mentale Blockaden überwinden, indem Sie Vorlagen verwenden, um Ihre Arbeit zu leiten und zu skizzieren. Die Kreativ-Briefing-Vorlage von Wrike beispielsweise hilft Kreativprofis und Agenturen dabei, Erwartungen zu formulieren, Projektziele zu definieren und Projekte mit dem richtigen Fuß zu starten.
5. Kontrolliere dein inneres Geschwätz
Wenn Sie auf Ihren inneren Monolog achten, werden Sie die Denkmuster bemerken, die Ihren Fortschritt blockieren – Angst, Perfektionismus, Hochstapler-Syndrom oder sogar eine Kombination mehrerer Emotionen. Wenn Sie diese Denkmuster kennen, können Sie sie angehen. Sport treiben, meditieren und Tagebuch führen sind großartige Möglichkeiten, um achtsamer zu werden und dein inneres Geschwätz zu kontrollieren.
6. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten
Das Gefühl der Unzulänglichkeit ist einer der Hauptgründe, warum Menschen mentale Blockaden erleben. Wenn Sie sich auf ein Projekt unvorbereitet fühlen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um zu recherchieren, zu lernen und zu üben. Mit der Zeit werden Sie sich wohl genug fühlen, um mentale Blockaden zu überwinden und bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen.
7. Stress abbauen
Ein Tagesplan kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Zu wissen, was zu tun ist, reduziert den Entscheidungsbedarf. Dies lindert wiederum die geistige Ermüdung und verbessert Ihre Leistungsfähigkeit. Die Organisation Ihrer Arbeit und Ihres Arbeitsplatzes trägt auch dazu bei, Stress und Angst am Arbeitsplatz zu reduzieren.
8. Teilen Sie Ihre Arbeit auf
Die Unterteilung Ihrer Arbeit und das Festlegen früher Fristen für kritische Aufgaben mildern die mentalen Blockaden, die entstehen können, wenn Sie sich mit zu viel Arbeit überfordert fühlen. Das Projektmanagement-Tool von Wrike bietet sowohl Arbeits- als auch persönliche Bereiche, in denen Sie Aufgaben alleine oder mit Ihrem Team organisieren und planen können.
9. Nutzen Sie Ihre Angst positiv
Wenn Sie glauben, dass Sie scheitern werden, bevor Sie überhaupt ein Projekt gestartet haben, können Sie sich selbst sabotieren oder schlechte Leistungen erbringen und eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen. Nutzen Sie Ihre Angst, indem Sie sich sowohl auf negative als auch auf positive Projektergebnisse vorbereiten. Wenn Sie sich bewusst sind, was alles schief gehen kann, sind Sie besser gerüstet, damit umzugehen, insbesondere in der Projektplanungsphase.
10. Ruhe
Ruhen ist eine der besten Möglichkeiten, um die geistige Gesundheit zu erhalten und Blockaden zu überwinden. Wenn Sie jede Nacht regelmäßig 7-9 Stunden Schlaf bekommen, bleibt Ihr Geist scharf und bereit. Wenn Sie sich unerbittlich anstrengen, wird Ihr erschöpftes Gehirn mentale Blockaden aufwerfen.
Warum mentale Blockaden der Untergang der Kreativität sind
Nahezu jeder kreative Profi kämpft mit mentalen Blockaden im kreativen Prozess. Es ist universell und unvermeidlich. Wenn Sie Ihre Karriere vorantreiben möchten, werden Sie sich oft in Situationen wiederfinden, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen – und das gilt besonders jetzt, wo viele mit den nachteiligen Auswirkungen der Fernarbeit (einschließlich Depressionen, die von zu Hause aus arbeiten) zu kämpfen haben.
Gute Gewohnheiten und Selbsterkenntnis sind die besten Werkzeuge, um mentale Blockaden zu überwinden. Diese Fähigkeiten machen Sie auch bei der Arbeit zuverlässig. Wenn Sie andererseits schlechte Gewohnheiten haben und Selbstreflexion vermeiden, könnten Sie mit chronischen mentalen Blockaden konfrontiert werden, die zu geringer kreativer Leistung und weniger Selbstvertrauen führen.
Für Kreative ist es wichtig, ihre einschränkenden Denkmuster zu verstehen, um mentale Blockaden zu überwinden und auf einem höheren kreativen und produktiven Niveau zu arbeiten. Wenn sie nicht kontrolliert werden, sind mentale Blockaden eine häufige Ursache für verpasste Fristen, mittelmäßige Arbeit und verpasste Gelegenheiten.
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