Morgens müde und gestresst, abends unruhig? Yoga im Bett ist die ideale Lösung. Diese sechs bewährten Übungen wecken Sie sanft auf oder bereiten Sie auf einen tiefen Schlaf vor – einfach direkt im Bett durchführbar.
In unserem hektischen Alltag leiden viele unter hohem Stress. Als erfahrene Yogapraktizierende wissen wir: Yoga im Bett schenkt Ruhe und Achtsamkeit. Besonders morgens und abends eignet es sich perfekt, um den Geist zu beruhigen – die Basis für einen starken Start in den Tag oder einen entspannten Einschlaf.
Tipps für Yoga im Bett: So machen Sie es richtig
Yogahaltungen (Asanas) wirken wohltuend auf Körper und Geist. Wenn Sie noch zu verschlafen für eine volle Matte-Session sind, bietet Yoga im Bett den perfekten Einstieg. Es fördert Entspannung, Achtsamkeit und positive Energie, damit Sie den Tag gestärkt meistern.
Die Routine dauert nur fünf Minuten und steigert Ihr Wohlbefinden spürbar. Abends ist es eine sanfte Alternative, wenn die Matte zu mühsam ist. Bei Einschlafproblemen löst bewusstes Stretching Verspannungen und stoppt Grübeleien.
Wählen Sie eine Matratze mit ausreichend Halt – nicht zu weich. Konzentrieren Sie sich auf balancearme Asanas, um sicher zu bleiben. Hier unsere empfohlenen Übungen für Morgen und Abend, die sich ideal auf dem Bett eignen.
Ideale Asanas für morgendliches Yoga im Bett
Als Morgenmuffel profitieren Sie enorm von diesen Übungen noch vor dem Aufstehen. Sie wecken Sie sanft und bereiten auf leichten Frühsport vor.
- Die Brücke: Liegen Sie auf dem Rücken, Füße hüftbreit aufgestellt. Drücken Sie durch die Fersen das Gesäß hoch, spannen Sie Beine und Po an. Aktiviert den Unterkörper.
- Die Drehung: Im Schneidersitz tief einatmen, Arme hochstrecken. Rechten Arm ans linke Knie, linken Arm hinter sich – Oberkörper sanft drehen, 3–4 tiefe Atemzüge. Seite wechseln. Durchblutet Organe, löst Verspannungen in Bauch und Rücken.
- Knie zur Brust: Auf dem Rücken beide Knie zur Brust ziehen oder abwechselnd. Anderes Bein ausstrecken. Dehnt sanft die Hüftbeuger.
Die besten Übungen für Abendyoga im Bett
Ergänzen Sie Ihre Abendroutine mit Dankbarkeitsübungen, Tagebuch und Bildschirmfreiheit. Diese Asanas lösen Tagesstress und fördern erholsamen Schlaf.
- Vorbeuge im Sitzen: Aufrecht sitzen, einatmen und Oberkörper nach vorn beugen. Greifen Sie Knie, Waden oder Zehen – tief atmen, Dehnung in Beinhinterseite spüren.
- Sphinx: Auf Bauch liegen, Unterarme vorne ablegen, Beine strecken. Oberkörper sanft heben, Nacken gerade. Öffnet Herzchakra, stärkt Rücken, entspannt tief. Gelenkig? Probieren Sie die Cobra mit gestreckten Armen.
- Beine hoch: Ans Kopfteil setzen, Beine an Wand hochstrecken. Steißbein nah ran, Arme entspannt. 5 Minuten halten, bauchatmend. Ideal nach langem Stehen.
Bei Bürojobs halten abendliche Dehnungen Sie gelenkig. Entdecken Sie mehr Dehnübungen für die Beine, Yogaposen fürs Homeoffice, Sonnengruß, Krähe oder Taube.