In den 1960er Jahren arbeiteten nur 20 % der Mütter, die meisten Ehemänner dienten als einzige Einkommensquelle der Familie und Alleinerziehende gab es selten. Heute gibt das Center for American Progress an, dass 70 % der amerikanischen Kinder in Haushalten leben, in denen beide Elternteile lange arbeiten.
Es gibt noch mehr:Unglaubliche 66,5 % der Frauen und 85,8 % der Männer in den USA arbeiten über 40 Stunden pro Woche. Daher arbeiten die Amerikaner 137 Stunden mehr pro Jahr als die am härtesten arbeitende Nationalität der Welt, die Japaner.
Aber wie gehen Frauen mit all dieser Arbeit um? Ich habe mich an einige fleißige Frauen gewandt und sie gebeten, ihre besten Tipps und Tricks zu teilen, um sich bei der Arbeit über Wasser zu halten. Folgendes haben sie gesagt:
1. Verabschieden Sie sich von manuellen Prozessen.
Wussten Sie, dass die durchschnittliche Person 35.000 Entscheidungen pro Tag trifft? Allein die schiere Menge an täglichen Entscheidungen kann zu Entscheidungsmüdigkeit führen. Einige dieser Entscheidungen, die wir täglich treffen, sind banal, aber einige dieser Entscheidungen von Ihrem Teller zu nehmen, kann Ihnen helfen, die Last zu verringern.
Leiten Sie Ihre Energie daher nur in Projekte, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten benötigen. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, entwickeln Sie neue Fähigkeiten für Ihren Lebenslauf oder melden Sie sich für einen Kochkurs an.
2. Richten Sie zu Hause ein Unterstützungssystem ein.
Gina N. Holzer, Gründerin und CEO von Wholy Dose sagt:„Wenn Sie lange arbeiten, dann haben Sie bereits Stress wegen der Arbeit. Fügen Sie dem nicht noch Stress wegen Haushalts- und Familienmanagement hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie Hilfe bei der Erledigung von Haushaltsangelegenheiten wie Kochen, Einkaufen, Putzen und [Kinderbetreuung] haben. Damit können Sie sich frei auf die Arbeit konzentrieren und können sie hoffentlich schneller erledigen und zu Hause entspannen."
Colleen Lloyd-Roberts, Mitbegründerin von Monkeys In Hats Digital Marketing, stimmt zu. Sie fügt hinzu:„Ich denke, ein großer Teil des Erfolgs liegt darin, Ihr Privatleben und Ihr Arbeitsleben [fleißig] zu verwalten. [Es] kommt auf die Planung und Kommunikation mit jedem in Ihrem Team an – Ihrem Arbeitsteam und Ihrem Familienteam.“
3. Freunde dich mit Planung und Vorbereitung an.
Vorbereitung legt den Grundstein, denn wenn wir uns die Zeit nehmen, uns auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, verringern wir unsere Belastung, wodurch mehr Zeit für die Aufgaben bleibt, die möglicherweise länger dauern.
Der Familiencoach Calvalyn Day empfiehlt, dass sich jeder „am Ende jeder Nacht 15 Minuten Zeit nehmen sollte, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Selbst wenn Sie todmüde sind, wird es Ihnen so viel Ärger ersparen. Wenn Sie regelmäßig am Wochenende oder während der Mittagspause ein wenig zusätzliche Vorbereitung hinzufügen können, tun Sie dies auch.
4. Machen Sie Pausen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen.
Laut einer Studie der University of Illinois beeinträchtigt das Erledigen großer Arbeitsmengen ohne Pausen Ihre Konzentration und Produktivität. Um das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen, brauchen Sie daher Zeit zum Ausruhen.
Business Coach Kristen David empfehlt den Leuten, „Zeiten festzulegen, zu denen sie vom Schreibtisch aufstehen, zu Mittag essen und abends gehen. Lange Arbeitszeiten fordern ihren Tribut und bald fühlt sich alles so an, als würde es länger dauern. Gute Arbeitgeber und gute produktive Arbeiter wissen, dass ein 5-10-minütiges Aufstehen und eine Pause dem Körper helfen können, sich neu zu starten, damit er bereit ist, das nächste Projekt in Angriff zu nehmen.“
Lindsey Nickel empfehlt auch Meditations-Apps während dieser kurzen Gehirnpausen.
5. Schlaf gut.
Erica, eine digitale Vermarkterin bei Orange Tree Press, empfiehlt, dass Sie bei jeder Gelegenheit guten Schlaf bekommen. Sie empfiehlt einige Schlafhygienetechniken, wie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen oder eine Tasse Kamillentee.
Außerdem sagt Erica:„Eine Routine wird Ihnen helfen, in der wenigen Zeit, die Sie haben, schnell und tief einzuschlafen. Und ein sanfter Wecker zum Aufwecken ist besser als ein schriller Wecker.“
6. Setzen Sie voll auf gute Ernährung.
Colleen Lloyd-Roberts sagt:„Du musst unbedingt gesunde Lebensmittel essen, die dich nicht ermüden und dich nicht aufgebläht und schwer fühlen lassen.“ Sie empfiehlt, dass Sie sich von Brot und Getreide fernhalten und große Mengen an Eiweiß, Obst und Gemüse essen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Richards fügt hinzu:„Wenn Sie im Voraus planen, nährstoffreiche Snacks einzupacken, werden sie davon abgehalten, sich Fertiggerichten zuzuwenden, die viel Zucker und andere entzündungsfördernde Verbindungen enthalten.“
Fast alle von uns kämpfen mit der Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben, aber mit einem angemessenen Zeitmanagement und der Schaffung eines Unterstützungssystems von Menschen innerhalb und außerhalb des Arbeitsumfelds kann dieses Gleichgewicht viel besser erreicht werden.
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