In den letzten fünf Monaten haben Millionen in Indien und auf der ganzen Welt inmitten von Covid auf Fernarbeit umgestellt -19 Pandemie. Obwohl die WFH eine Pause vom täglichen Pendeln, festen Stundenplänen, der Bürostruktur und der Monotonie einer Routine angeboten hat, hat es irgendwie zu einem regelrechten Burnout unter den Berufstätigen geführt. Wir sprechen mit Experten über die Hauptgründe für Burnout und praktikable Bewältigungsmethoden Die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmen
Da WFH zur neuen Normalität wird, verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Nicht-Arbeit in mehr als einer Hinsicht. Auch aktuelle Themen wie Stellenabbau, Finanzkrise und immenser Arbeitsdruck führen dazu, dass sich die Mitarbeiter gezwungen fühlen, jederzeit verfügbar zu sein und Anrufe und E-Mails außerhalb der Bürozeiten zu beantworten. „Die neue Normalität ist nicht mehr neu und wir können jetzt die Folgen der Änderungen sehen, die wir während dieser Pandemie vorgenommen haben. Das Zeitalter der Fernarbeit ist nicht so einfach oder aufregend, wie es früher schien“, sagt Dr. Sheetal Bidkar, klinischer Psychologe, Suasth One Step Clinic und Suasth Hospital. Während einige Mitarbeiter ständig bemüht sind, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu wahren, fällt es vielen schwer, Grenzen zu ziehen, und haben daher wenig Zeitgefühl, da Tage mit Nächten und Wochentage mit Wochenenden verschmelzen. „Die Arbeit von zu Hause aus schien anfangs Spaß zu machen, da ich dadurch mehr Zeit mit meiner Familie und mehr Flexibilität hatte. Im Laufe der Zeit wurde mir jedoch klar, dass ich viel zu viele Stunden vor meinem Laptopbildschirm oder meinem Handy verbringe Telefon. Mein Chef erwartet von mir, dass ich sofort auf eine WhatsApp-Nachricht oder E-Mail antworte, nur weil ich von zu Hause aus arbeite. Außerdem habe ich das Gefühl, in einem ständigen Wettlauf mit meinen Kollegen zu sein, um zu beweisen, dass ich produktiv und engagiert bin. Manchmal, Ich arbeite bis 1 Uhr morgens und habe keine festen Essenszeiten oder Pausen. All diese Faktoren belasten meine Gesundheit. Ich fühle mich oft ohne ersichtlichen Grund mürrisch und habe Rückenprobleme, Kopfschmerzen und Schlafstörungen“, sagt Marketingprofi Archana Bhatia .,
Erkennen Sie Burnout frühzeitig
Die WFH fordert ihren Tribut von der psychischen und physischen Gesundheit mehrerer Mitarbeiter. Lange Arbeitszeiten und absolut keine Zeit für körperliche Aktivität, Hobbys oder Freizeitbeschäftigungen führen zu Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Unruhe, Stress, ständiger Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst und anderen Problemen. Nachlassende Produktivität, ein Gefühl reduzierter beruflicher Leistungsfähigkeit und Zynismus sind weitere Anzeichen für Burnout. „Kontinuierliche E-Mails oder Anrufe, lange Videobesprechungen, müssen bei Videoanrufen mehr Emotionen zeigen als bei persönlichen Besprechungen, und übermäßige Bildschirmzeit kann zu Bildschirmermüdung führen. Da Schulen und Kindertagesstätten derzeit nicht in Betrieb sind, müssen berufstätige Eltern dies außerdem tun sich der Herausforderung stellen müssen, ihre Kleinen zu beschäftigen oder Pfleger für ein älteres oder krankes Familienmitglied zu spielen, bleibt praktisch keine „Ich“-Zeit für Berufstätige, was zu Stress führt“, sagt Bidkar, der „Burnout“ als Zeichen sieht dass etwas geändert werden muss.
Wissen Sie, wann Sie die Bremsen ziehen müssen
Da immer mehr Unternehmen ihre Büroräume verkaufen und das WFH-Modell dauerhaft übernehmen, werden in naher Zukunft wahrscheinlich mehr Menschen aus der Ferne arbeiten. Der beste Ansatz für WFH besteht darin, achtsam zu bleiben und Überanstrengung zu vermeiden, um produktiv zu wirken. Dies hält Sie davon ab, sich reflexartig auf ein drohendes Burnout zuzubewegen. „Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, ohne zu urteilen. Achtsamkeit lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aktivität – z. B. die Teilnahme an einem Meeting. Sie hilft Ihnen auch zu erkennen, wie viel zu viel ist und wann Sie die Bremse ziehen müssen“, sagt Life Leadership Coach , Achtsamkeitsexperte und Gründer von Matrixx Dr. Paras. „Regelmäßige Achtsamkeitsübungen reduzieren Stress, verbessern die Konzentration und geben Ihnen die Möglichkeit, in einer ständig schnelllebigen Welt ruhig zu bleiben“, fügt Dr. Paras hinzu.
Frühwarnzeichen für WFH-Burnout:
1. Sie möchten die Aufgabe verschieben
2. Körperliche und emotionale Erschöpfung
3. Erfolge sind nicht mehr aufregend
4. In Besprechungen oder Teamaufgaben zurückhaltend und schweigsam sein
5. Will, kann aber nicht von der Arbeit abschalten
6. Sehr geringe Selbstfürsorge
BURNOUT-KAMPFER
1. Stellen Sie die Arbeitszeit und die Selbstpflegezeit ein. Lange Arbeitszeiten bedeuten nicht, dass Sie produktiver sind.
2. Vermeiden Sie es, bei Fehlern der Vergangenheit zu verweilen. Korrigiere sie und gehe weiter
3. Haben Sie ein Teammitglied oder einen Kollegen, mit dem Sie Ihre beruflichen Höhen und Tiefen teilen können.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie hin und wieder in ein interessantes Buch, einen Film oder eine Aktivität eintauchen, die Sie glücklich macht. Die einzige Regel ist, dass es nicht beruflich oder geschäftlich sein sollte!
5. Wenn Sie sich dienstlich beurlauben lassen, teilen Sie nachdrücklich mit, dass Sie nicht zur Verfügung stehen werden.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus haben. Das sorgt für guten Schlaf.
8. Wenn Sie zu viele Videoanrufe haben, machen Sie kleine Pausen zwischen den beiden Anrufen.
9. Vermeiden Sie Multitasking. Wenn Sie eine Sache nach der anderen tun, bleiben Sie effizienter.