In den letzten fünf Monaten sind Millionen in Indien und weltweit durch die Covid-19-Pandemie zum Homeoffice übergewichen. Während es anfangs eine willkommene Pause vom Pendeln, festen Bürozeiten und der Routine bot, führt es nun bei vielen zu Burnout. Als erfahrene Psychologen und Coaches sprechen wir mit Experten über die Hauptursachen und bewährte Strategien zur Bewältigung.Die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben verschwimmen
Als Homeoffice zur neuen Normalität wird, lösen sich die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit auf. Themen wie Stellenabbau, Finanzkrisen und hoher Druck zwingen Mitarbeiter, rund um die Uhr verfügbar zu sein. „Die neue Normalität zeigt nun ihre Schattenseiten. Fernarbeit ist nicht so unkompliziert, wie es anfangs schien“, erklärt Dr. Sheetal Bidkar, klinische Psychologin bei Suasth One Step Clinic und Suasth Hospital. Viele kämpfen um Work-Life-Balance, Tage und Nächte verschmelzen. „Zuerst freute ich mich über mehr Familienzeit und Flexibilität. Doch nun starre ich stundenlang auf Bildschirm, antworte sofort auf Nachrichten – selbst um 1 Uhr nachts. Keine Pausen, kein festes Essen: Das führt zu Mürrischkeit, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen“, berichtet Marketing-Expertin Archana Bhatia.
Burnout früh erkennen
Homeoffice belastet Psyche und Körper: Langes Sitzen, fehlende Bewegung, Hobbys oder Pausen verursachen Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Unruhe, Müdigkeit, Reizbarkeit und Angst. Sinkende Produktivität, Leistungsabfall und Zynismus sind Warnsignale. „Ständige Mails, lange Videocalls – bei denen man emotional mehr investieren muss –, Bildschirmmüdigkeit und Kinderbetreuung lassen keine 'Ich-Zeit' zu. Burnout signalisiert: Zeit für Veränderung“, betont Bidkar.
Wann die Bremse ziehen?
Da viele Firmen Homeoffice dauerhaft etablieren, ist Achtsamkeit der Schlüssel, um Überlastung zu vermeiden. „Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne Urteil. Sie hilft, Grenzen zu erkennen und Überforderung zu stoppen“, rät Dr. Paras, Life Leadership Coach, Achtsamkeitsexperte und Gründer von Matrixx. „Regelmäßige Übungen mindern Stress, steigern Fokus und bewahren Ruhe in hektischen Zeiten.“
Frühwarnsignale für Homeoffice-Burnout:
1. Aufgaben werden aufgeschoben
2. Körperliche und emotionale Erschöpfung
3. Erfolge wirken nicht mehr motivierend
4. Schweigsamkeit in Meetings oder Teams
5. Unfähigkeit, Arbeit abzuschalten
6. Vernachlässigte Selbstfürsorge
Tipps gegen Burnout
1. Definieren Sie feste Arbeits- und Erholungszeiten. Langes Arbeiten macht nicht produktiver.
2. Lernen Sie aus Fehlern, ohne darin zu verharren.
3. Teilen Sie Höhen und Tiefen mit einem Kollegen.
4. Tauchen Sie in Bücher, Filme oder Hobbys ein – nichts Berufliches!
5. Bei Urlaub: Klar kommunizieren, dass Sie offline sind.
6. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
7. Pausieren Sie zwischen Videocalls.
8. Vermeiden Sie Multitasking für höhere Effizienz.