Die meisten Menschen verbringen Stunden damit, vom Bett oder Sofa aus zu arbeiten, lange Stunden zu sitzen oder sich in derselben Position zu räkeln Während der Pandemie bestand die einzige große Veränderung für die meisten Menschen darin, das Büro nach Hause zu verlegen. Dies brachte in mehr als einer Hinsicht Herausforderungen mit sich – das Haus war kein idealer Ort, um einen Arbeitsbereich mit Lärm, Ablenkungen, Problemen mit der Internetverbindung usw. einzurichten. Das andere Problem bestand darin, einen Tisch oder Platz zum Sitzen einzurichten Arbeiten – vom Bett bis zum Sofa, sogar Esstisch. Da die Leute mit dem verfügbaren Sitzplatz auskommen müssen, verbringen sie viele Stunden in denselben gebeugten Positionen, was zu Nacken-, Schulter- und Rückensteifheit und -schmerzen führt. Knapp ein Jahr später sei WFH oder Homeoffice, wie es heißt, nicht einfach zu handhaben, sagen Mumbaikars. Lange Stunden bis in die Nacht haben ebenfalls eine Wirkung
Die meisten Menschen sagen, die Grenzen verschwimmen und es gibt keine feste Arbeitszeit von zu Hause aus. Adar Krishnakant, ein Marketinganalyst, sagt:„Ich begann mit der Arbeit von etwa 10 bis 17 Uhr, aber langsam, da ich morgens auch Hausarbeiten erledigte, um zu Hause zu helfen, pausierte ich die Morgenarbeit und nahm sie um 3 Uhr wieder auf würde in 23 Uhr und manchmal Mitternacht gehen. Es war hart, nachts am Bett zu arbeiten, und es hat mir Nackenschmerzen bereitet.“
Für Farina Shaikh, eine Modedesignerin, wechselt sie vom Sofa an den Küchentisch, da es keinen festen Schreibtisch gibt. „Ich habe eine große Familie und wir teilen uns einen Schreibtisch, da mein Bruder auch lernt und ihn jeden Morgen für seinen Online-Unterricht braucht. Ich benutze den Tisch in der Küche, da er größer und ruhiger ist, für meine Zeichnungen und andere Dinge. Meistens vergesse ich, eine Pause einzulegen und mich zu dehnen, und deswegen tut mein Rücken sehr weh“, sagt sie.
Yoga, kurze Pausen zur Rettung
All das stundenlange Sitzen kann sich definitiv negativ auf den Körper auswirken. Während es ratsam ist, einen ergonomischen Stuhl zu kaufen und Ihren Arbeitsplan in kleinere Segmente zu unterteilen, ist es auch wichtig, Ihre eigene Fitness und Kraft zu steigern. Die Yoga-Expertin Jenil Dholakia teilt ein paar wichtige Nackendehnungen, die für jeden Tag ein Muss sind.
1) Halten Sie die Wirbelsäule gerade, egal wo Sie sitzen, atmen Sie ein und aus, bringen Sie Ihren Nacken zur rechten Seite und halten Sie die Augen offen. Bleiben Sie für eine Zählung von fünf. Machen Sie dasselbe für die linke Seite.
2) Um mit der nächsten zu beginnen, atmen Sie ein und langsam aus und lassen Sie dann Ihr rechtes Ohr auf die rechte Schulter fallen. Nehmen Sie Ihre rechte Hand, legen Sie sie sanft um Ihren Kopf und ziehen Sie sie nach unten. Es sollte eine tiefere Nackendehnung erzeugen. Heben Sie die Schulter nicht an und denken Sie daran, die Hand von sich weg zu strecken, um das Strecken besser zu machen. Freigeben. Auf der anderen Seite wiederholen.
3) Verschränke deine Hände und führe sie hinter deinen Kopf. Atmen Sie ein, öffnen Sie die Brust, öffnen Sie die Ellbogen und halten Sie den Mund geschlossen, die Augen offen. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn zur Brust und halten Sie Ihre Ellbogen näher, während Sie Ihren Rücken runden. Kommen Sie mit der Einatmung zurück in die Mitte.