Was sind die Vorteile des Lesens und kann es helfen, Ihre Produktivität zu steigern?

In dieser geschäftigen Welt, in der jeder ständig versucht, seine Arbeit zu erledigen, werden die Vorteile des Lesens ebenso übersehen wie das Lesen selbst. Das ist verständlich, denn nach vielen Stunden Arbeit lässt die Konzentration mit einsetzender Müdigkeit nach.

Laut einer Umfrage des Pew Research Center haben 23 % der Amerikaner im Jahr 2013 kein einziges Buch gelesen. Aber wussten Sie, dass Lesen ein großes, fettes JA beantwortet auf die Frage „Verbessert Lesen die Konzentration?“ Das ist richtig, es verbessert die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu verarbeiten. Und es gibt noch mehr, woher das kam.

Deshalb nennen wir dir hier sechs wissenschaftlich belegte Gründe, warum du wieder zum Buch greifen solltest, um in deiner Freizeit produktiv zu lesen.

Der Vorteil des Lesens Nr. 1 :Es kann Ihre Konzentration verbessern

Eines der größten Probleme für das Gehirn heutzutage ist ein Bombardement von Informationen. Es ist so schlimm geworden, dass unsere Aufmerksamkeit nur noch etwa acht Sekunden beträgt, was durch unseren Übergang zum Empfang von Informationen verursacht wird, die jetzt visueller sind als je zuvor. Das bedeutet, dass Anzeigen, Webbilder und sogar arbeitsbezogene Grafiken und Präsentationen alle unsere Aufmerksamkeit verlangen, ganz zu schweigen von den Geräten in unserer Tasche, die es ebenfalls wollen.

Glücklicherweise ist das einzige, was Ihnen dabei helfen kann, die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration wiederzuerlangen, ein Buch zu lesen. Denn das Gehirn ist wie ein Muskel, je mehr es trainiert wird, desto besser funktioniert es.

Dies ist wissenschaftlich belegt:

Eine Studie hat gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen den Lesefähigkeiten (wie Lesegenauigkeit und -geschwindigkeit) und der Fähigkeit gibt, aufmerksam zu sein. Darüber hinaus erklärte der Präsident und Direktor der Haskins Laboratories, Ken Pugh, PhD, dass das Lesen neurologisch anspruchsvoller ist als die Sprach- oder Bildverarbeitung, die eine größere Konzentration erfordert.

So können Sie sich beim Lesen von Büchern länger konzentrieren, auch wenn Sie tagsüber bei der Arbeit selbst etwas lesen.

B Vorteil des Lesens Nr. 2 :Es kann Ihren Alltagsstress reduzieren

Arbeit kann anstrengend sein, besonders wenn Sie viele Stunden damit verbringen. Wir wissen, dass zu viel Arbeit Ihre körperliche Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und einfach Ihr allgemeines Glück beeinträchtigen kann. Und dann haben wir persönliche Probleme, die uns belasten können. Aber die meisten dieser Effekte sind wahrscheinlich das Ergebnis von Stress selbst, der dazu führt, dass der Körper Stresshormone wie Cortisol freisetzt.

Was kann helfen, dies zu reduzieren? Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist das einer der Vorteile des Lesens, und es gibt zwei Studien, die belegen, dass Lesen Stress reduziert.

Die erste Studie wurde 2009 in Großbritannien an der University of Sussex durchgeführt. Die Forscher fanden heraus, dass das Lesen Stress besser und schneller reduziert (Messung einer Reduzierung um 68 %) als das Hören von Musik (61 %), das Trinken einer Tasse Tee oder Kaffee (54 %), ein Spaziergang (42 %) und sogar das Abspielen von Videos Spiele (21 %).

Wenn Sie sich nun fragen:„Wie reduziert Lesen Stress?“, haben die Psychologen eine Antwort:Lesen funktioniert, weil es Sie dazu zwingt, Ihren Fokus zu verlagern, und Sie in das Buch aufnimmt, das Sie effektiv entspannt. Der beste Teil? Sie müssen nur 6 Minuten am Tag mit stillem Lesen verbringen, um den Stressabbau zu sehen.

Die zweite Studie untersuchte die akuten Vorteile des Lesens und verglich es mit Yoga und Humor. Die Forscher fanden heraus, dass 30 Minuten Lesen den Stress für den Körper genauso reduzieren wie 30 Minuten Yoga oder Humor.

Die Implikation ist, dass Sie, wenn Sie am Ende des Tages todmüde von der Arbeit sind, keine körperlichen Übungen machen müssen, um den Stressabbau zu spüren, also ist es an der Zeit, zu überdenken, wie produktiv das Lesen tatsächlich ist.

B Vorteil des Lesens Nr. 3 :Dadurch können Sie durchschnittlich zwei Jahre länger leben

Es mag eine Überraschung sein oder auch nicht, aber Ihr Job bringt Sie wahrscheinlich um. Und mit Töten meinen wir „Ihre Lebensspanne verkürzen“, was auf die Idee zurückgeht, dass ein hohes Maß an Stress die Wahrscheinlichkeit erhöht, an einer chronischen Krankheit zu leiden. Dies bedeutet, dass laut einer Studie des finnischen Instituts für Gesundheit und Wohlfahrt eine Person, die anhaltend starkem Stress ausgesetzt ist, durchschnittlich 2,8 Jahre ihres Lebens verliert.

Aber es gibt gute Neuigkeiten!

Einer der Vorteile des Lesens ist, dass es die Lebensdauer um bis zu 2 Jahre verlängern kann. Dieses Ergebnis basiert auf über 3.500 Personen, die über einen Zeitraum von etwa 12 Jahren beobachtet wurden. Die Studie ergab außerdem, dass die Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen, die weniger lesen, umso stärker abnimmt, je öfter man liest.

Das wegnehmen? Diese Lektüre kann die Auswirkungen eines stressigen Arbeitslebens teilweise oder vollständig ausgleichen und Ihr Leben verlängern. Wie ist das für die Motivation?

B Vorteil des Lesens Nr. 4 :Es kann Sie empathischer machen

Besonders bei der Arbeit ist es wichtig, sich in sozialen Situationen zurechtzufinden. Wie Sie sich nach etwas erkundigen und wie Sie auf das reagieren, was Ihnen gesagt wird, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie jemanden verärgern oder nicht.

Solche Fähigkeiten sind praktisch, wenn Sie mit Ihrem Chef, Ihren Kollegen und manchmal der Personalabteilung zu tun haben. Diese Fähigkeiten können auch hilfreich sein, wenn Sie nach Hause kommen, wo Sie möglicherweise mit noch mehr Menschen zu tun haben – Freunden, Familie und Nachbarn, um nur einige zu nennen. Und wenn Sie müde sind, werden Sie sich wahrscheinlich weniger anstrengen, wie Sie es tun.

Deshalb haben wir einen weiteren guten Grund, warum Sie sich nach der Arbeit oder während der Arbeit eine Auszeit nehmen sollten, um ein Buch zu lesen.

Dieser Grund hängt mit dem Nutzen des Lesens literarischer Belletristik zusammen, die Ihnen helfen kann, das zu verbessern, was als EQ (emotionale Intelligenz) und ToM (Theory of Mind, das Verständnis der mentalen Zustände und Existenz anderer Menschen) bekannt ist.

Dies wird durch eine Studie untermauert, die herausfand, dass diejenigen, die literarische Belletristik im Gegensatz zu allgemeiner Belletristik (Sci-Fi) lesen, empathischer sind. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass das Ergebnis dieser Studie „ein weiterer Beweis dafür ist, dass die gewohnheitsmäßige Auseinandersetzung mit den Gedanken anderer, auch fiktionalen, die psychologischen Prozesse verbessern kann, die die Intersubjektivität unterstützen.“

B Vorteil des Lesens Nr. 5 :Ein Buch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen

Es ist kein Geheimnis, dass die Arbeitsleistung direkt mit der Schlafqualität zusammenhängt, und dazu gehört auch die Anzahl der Stunden, die man erhält. Auch wenn viele das bereits wissen, haben sie oft so viel Arbeit, dass sie ängstlich sind, und wenn sie ins Bett gehen, wollen sie ihre arbeitsbezogenen E-Mails abrufen. Aber so ein Hirnreiz hält einen nachts wach. Aus diesem Grund möchten Sie lieber ein echtes Buch lesen als Ihr Telefon.

Wie wir bereits erwähnt haben, reduziert Lesen Stress, was Sie schneller einschlafen lassen sollte, da es Sie entspannt. Aber es gibt noch zwei weitere Vorteile des Lesens im Bett:Sie eliminieren die Exposition gegenüber dem blauen Licht Ihres Telefons und Sie eliminieren die Exposition gegenüber Informationen (wie Social Media), die Wachheit hervorrufen können.

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Warum ist das wichtig? Weil blaues Licht bekanntermaßen die Produktion von Melatonin anregt und Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt, und in einer Studie gezeigt wurde, dass die Nutzung sozialer Medien im Bett die Schlafqualität stark beeinträchtigt.

Abgesehen davon denken Sie wahrscheinlich:"Aber ich kann im Dunkeln nichts sehen, ich kann auf keinen Fall ein Buch lesen." In diesem Fall empfehlen wir ein bernsteinfarbenes Leselicht unter 3000 Kelvin wie dieses, das 99 % des blauen Lichtspektrums blockiert.

B Vorteil der Lektüre Nr. 6 : ein richtiges Buch hilft, den kognitiven Verfall zu verhindern

Wenn Menschen älter werden, ist es nur natürlich, dass sie anfälliger für Alzheimer, Demenz und andere kognitive Beeinträchtigungen werden, die die Fähigkeit beeinträchtigen können, später im Leben effektiv zu arbeiten (denn auch das Arbeiten im späteren Leben kann helfen, Ihr Gehirn scharf zu halten). .

„Anfällig“ ist hier nicht gleichbedeutend mit „geplagt“, denn das Gehirn ist wie ein Muskel und Lesen wie eine Hantel – je mehr man damit trainiert, desto stärker (besser) arbeitet es. Dies hilft, basierend auf Forschungsergebnissen, Probleme mit der geistigen Leistungsfähigkeit im späteren Leben abzuwehren.

Bevor Sie jetzt nach Ihrem Kindle oder E-Reader greifen, sollten Sie beachten, dass nicht alle Bücher diese Vorteile des Lesens gleichermaßen bieten.

Die Wissenschaft zeigt uns, dass einer der Gründe dafür, dass das Lesen eines physischen Buches besser für unser Gehirn ist, darin besteht, dass bei der Kodierung von Informationen in unserem Gedächtnis auch eine räumliche Komponente kodiert wird. Mit anderen Worten, wenn wir uns an etwas über ein Buch erinnern, erinnern wir uns an den Ort, von dem es kam. Dieser Teil des Gedächtnisses wird weiter verbessert, wenn das Buch physisch ist, da die taktile Reaktion zum Zeitpunkt der Kodierung Signale an unser Gehirn sendet.

Nicht zuletzt zeigen einige Studien, dass das Lesen von greifbarem Material besondere Vorteile gegenüber dem Lesen des Gleichen auf Bildschirmen hat. Andere Studien bestätigen dies ebenfalls und zeigen, dass unsere Fähigkeit, den Text zu verstehen, von dem Medium abhängt, durch das er empfangen wird.

Unsere empfohlene Bücherliste für Sie

Obwohl es viele, viele Produktivitätsbücher gibt, möchten wir Ihnen unsere fünf Lieblingsbücher aller Zeiten vorstellen, damit Sie mehr Inhalte lesen können, die Ihnen in Ihrem Privat- und Arbeitsleben zugute kommen können.

1:Die 7 Gewohnheiten hocheffektiver Menschen:Kraftvolle Lektionen für persönliche Veränderungen von Stephen R. Covey

Das Buch beginnt mit einer Erklärung, wie viele Personen, die ein hohes Maß an äußerem Erfolg erreicht haben, immer noch mit dem inneren Bedürfnis kämpfen, persönliche Effektivität zu entwickeln und gesunde Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.

Der Autor Covey glaubt, dass die Art und Weise, wie wir die Welt sehen, vollständig auf unserer eigenen Wahrnehmung basiert. Um eine gegebene Situation zu ändern, müssen wir uns selbst ändern, und um uns selbst zu ändern, müssen wir in der Lage sein, unsere Wahrnehmungen zu ändern.

Wie dieses Buch Ihnen helfen kann, produktiver zu werden:

Covey wird Ihnen beibringen, wie Sie sich selbst weiterentwickeln können, indem Sie proaktiv sind und Ihre Prioritäten sortieren, um sich für den „privaten“ Erfolg zu positionieren. Dann lernen Sie, wie Sie „öffentlichen“ Erfolg erzielen, indem Sie Ihre Mitmenschen rekrutieren, um sich gegenseitig bei der Entwicklung zu helfen. Am Ende des Buches werden Sie in der Lage sein, die von ihm identifizierten sieben verschiedenen Gewohnheiten hocheffektiver Menschen in die Praxis umzusetzen, wodurch Sie zu einer produktiveren und effektiveren Person werden.

2:Dinge erledigen:Die Kunst stressfreier Produktivität von David Allen

In Getting Things Done teilt der erfahrene Coach und Unternehmensberater David Allen die bahnbrechenden Methoden für stressfreie Leistung, die er Zehntausenden von Menschen im ganzen Land vorgestellt hat. Allens Prämisse ist einfach:Unsere Produktivität ist direkt proportional zu unserer Fähigkeit, uns zu entspannen. Nur wenn unser Geist klar und unsere Gedanken organisiert sind, können wir effektiv produktiv sein und unser kreatives Potenzial freisetzen.

Um produktiver zu werden, lernen Sie in diesem Buch:

• Wenden Sie die Regel „Mach es an, delegiere es, verschieb es, lass es fallen“ an, damit dein Posteingang leer wird
• Überprüfen Sie Ihre Ziele und bleiben Sie in sich ändernden Situationen fokussiert
• Projekte planen und lösen
• Überwinden Sie Gefühle der Verwirrung, Angst und Überforderung
• Fühle dich gut mit dem, was du nicht tust

3:Warum wir schlafen:Die Kraft des Schlafs und der Träume freisetzen von Matthew Walker

Der Professor und Direktor des Sleep and Neuroimaging Lab der UC Berkeley, Matthew Walker, erklärt, was wir aus jahrzehntelanger Forschung und klinischer Erfahrung zum Thema Schlaf gelernt haben. In diesem Buch verwendet er Erkenntnisse, die er aus hochmodernen wissenschaftlichen Durchbrüchen gewonnen hat, um zu erklären, wie wir den Schlaf nutzen können, um nicht nur unser Lernen zu verbessern (was uns effektiver und produktiver macht), sondern auch, wie wir uns selbst mit neuer Energie versorgen können, um im Geschäft produktiver zu werden .

Wie dieses Buch Ihnen helfen kann, produktiver zu werden:

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die glauben, dass Arbeit wichtiger ist als Schlaf, werden Sie überraschend erwachen. Wenn Sie dieses Buch lesen, werden Sie besser verstehen, wie Schlaf funktioniert und was er für Sie tut, einschließlich dessen, wie er Ihre Arbeit beeinflusst. Am Ende werden Sie nichts weniger wollen, als mehr zu schlafen, wenn Sie feststellen, wie viel besser Sie mit mehr Schlaf funktionieren.

4:Die 4-Stunden-Woche von Timothy Ferriss

Der Autor dieses Buches, Timothy Ferriss, hat mehr als fünf Jahre damit verbracht, die Geheimnisse der Neureichen zu lernen, einer schnell wachsenden Subkultur, die den „Plan des aufgeschobenen Lebens“ aufgegeben und stattdessen die neuen Währungen – Zeit und Mobilität – gemeistert hat schaffen Sie luxuriöse Lebensstile im Hier und Jetzt. Anhand seiner Erfahrungen aus der Arbeitswelt und wie er sich davon befreit hat, gibt er Antworten, wie auch Sie es schaffen können.

Wie dieses Buch Ihnen helfen kann, produktiver zu werden:

Das Ziel der 4-Stunden-Woche ist es, Ihnen zu zeigen, wie Sie für sich selbst produktiv sein können, damit Sie die Dinge tun können, die Sie tun möchten. Egal, ob Sie ein überarbeiteter Angestellter oder ein Unternehmer sind, der in seinem eigenen Unternehmen gefangen ist, dieses Buch gibt Ihnen Antworten auf viele Fragen, wie Sie effektiver arbeiten können.

5:Kümmern Sie sich nicht um Kleinigkeiten … von Richard Carlson

Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie sich von den kleinen Dingen im Leben nicht verrückt machen lassen. In nachdenklicher und aufschlussreicher Sprache zeigt Autor Richard Carlson Wege auf, wie Sie sich inmitten Ihres unglaublich eiligen, stressigen Lebens beruhigen können.

Sie können lernen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, indem Sie die kleinen täglichen Änderungen vornehmen, die er vorschlägt, einschließlich Ratschlägen wie „Betrachten Sie Ihre Probleme als potenzielle Lehrer“; „Denken Sie daran, dass Ihre Eingangsbox nicht leer sein wird, wenn Sie sterben“; und „Eins nach dem anderen tun“. Sie sollten auch versuchen, im gegenwärtigen Moment zu leben, anderen manchmal den Ruhm zu überlassen und Ihre Stresstoleranz zu senken.

Wie dieses Buch Sie produktiver machen kann:

Um produktiv zu sein, muss man weniger gestresst sein. Carlson lehrt, wie man dies mit kreativen Vorschlägen erreicht, wie z. B. das Aufschreiben hartnäckiger Ideen und dann zu sehen, wie man sie weicher machen kann. Er lehrt auch, wie man weniger ängstlich sein kann, um zu lernen, seiner Intuition zu vertrauen. Schließlich lernen Sie, Ihre Handlungen durchdachter, fürsorglicher und bedeutungsvoller zu gestalten, wodurch Sie in Ihrem täglichen Leben ruhiger und effektiver werden.

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