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Nachmittagsschläfchen, auch Power Naps genannt, erleben dank der Pandemie ein starkes Comeback. Nach einem Jahr Homeoffice von Sofa oder Bett aus haben viele Berufstätige ihren Mittagsschlaf wiederentdeckt. Experten und Mitarbeiter stimmen zu: Ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen nach Meetings holt Energie zurück. Besonders in den USA schlafen Menschen nun 20 % mehr. Studien belegen: Power Naps stärken das Immunsystem, steigern die Produktivität, reduzieren Müdigkeit und verbessern das Gedächtnis.
Die große Frage: Wie machen Sie ein Nickerchen, ohne dass Chef oder Team es bemerkt?
'Ich mache ein Nickerchen, wenn mein Chef online am wenigsten aktiv ist'
"Bei mir ist 15 Uhr ideal, da mein Chef dann am wenigsten aktiv ist. Nach neun Monaten habe ich seine Pausenmuster erkannt – und vermute, er macht ebenfalls ein Nickerchen. Beobachten Sie: Wann ist Ihr Vorgesetzter am energiegeladensten? Wann ruft er selten an? Dann können Sie entspannt pausieren", erklärt Kajal Sharma aus der Personalabteilung.
'Schlafen Sie auf der Couch, nicht im Bett'
Experten raten: Schlafen Sie auf der Couch, um keinen Tiefschlaf zu riskieren. "Meine Regel: Maximal 20 Minuten auf der Couch, immer mit Wecker", sagt Sanjay Gupta, Programmierer aus Delhi. Kajal ergänzt: "Nicht zu lange schlafen und das Telefon nicht stumm schalten!"
'Ich power-eat, dann power-nap in der Mittagspause'
"Ich esse in 10-15 Minuten und nappe 20 Minuten. Es kommt auf die Pauseneinteilung an", meint Kunal Singh, Verkäufer aus Mumbai.
"Ich teile den Tag in zwei Hälften: Bis 14 Uhr erledige ich die erste, inklusive Essen, dann ein einstündiges Nickerchen. Ab 16 Uhr die zweite Hälfte – ohne Schuldgefühle", beschreibt Karishma Dalal, Business Development Managerin aus Chennai. Sie empfiehlt ein bequemes Bett-mit-Stuhl.
Weitere bewährte Mittagsschlaf-Tipps:
– Kein Bett: 20-minütiges Nickerchen am Schreibtisch oder auf der Couch.
– Kein Ausgleich für Schlafmangel: Power Naps ersetzen keine durchgezogene Nacht.
– Geist entspannen: Hinlegen, Augen schließen, Gedanken beruhigen – so schlafen Sie leichter.
(Dr. Gargi Bandyopadhyay, Schlafexpertin, Kalkutta)