Machen Sie eine Pause vom Stuhl: Stehen Sie beim Arbeiten auf!
Die Pandemie hat mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung seit über einem Jahr zum Home-Office gezwungen. Wenn Sie dazugehören, haben Sie wahrscheinlich bereits einen ergonomischen Stuhl, besseres WLAN und andere Utensilien angeschafft. Eine weitere sinnvolle Ergänzung: Tauschen Sie den Stuhl gelegentlich gegen ein Stehpult aus. Steharbeitsplätze gewinnen an Beliebtheit, besonders da übermäßiges Sitzen – vor Laptop oder Fernseher – zunehmend gesundheitliche Risiken birgt. Sie sind essenziell für flexible Home-Office-Setups.
Marketing-Experte Kaustubh Puri teilt seine Erfahrung: „Ich arbeite lange Stunden, oft sitzend bei Berichten oder Team-Calls, die nun zum Alltag gehören. Das führte zu Steifheit, da ich nur zum Essen aufstehe. Ich plane, teilweise stehend zu arbeiten.“
„Früher klagten 50 Prozent der Patienten über Rückenschmerzen, jetzt sind es 80 Prozent.“
Orthopäde und Wirbelsäulenchirurg Dr. Om Patil erklärt: „Vor der Pandemie nutzten Büromenschen ergonomische Tische. Im Home-Office fehlen diese oft, was zu posturalen Rückenschmerzen führt – besonders durch langes Sitzen auf Bett oder Couch in krummen Positionen.“
Er ergänzt: „Früher betrafen Rückenschmerzen 50 Prozent meiner Patienten, nun fast 80 Prozent – vor allem Banker und Softwareentwickler mit 15 Stunden täglicher Home-Office-Arbeit. Sie sitzen unkonventionell und gehen an ihre Grenzen. Für unter einer Stunde am PC reicht keine Ergonomie, aber bei 3–4 Stunden oder mehr empfehle ich Anpassungen. Stehen fördert die Durchblutung, reduziert Steifheit und Krämpfe. Vermeiden Sie jedoch langes Stehen. Teilen Sie die Zeit 50:50 auf, machen Sie Mikropausen mit Dehnungen für Arme und Rücken.“
Pandemische Haltungsprobleme: Mehrere Faktoren wirken zusammen
Orthopäde Dr. Pallav Bhatia: „Übermäßiges Sitzen in falscher Haltung überdehnt Bandscheiben und belastet die Wirbelsäule. Zu Hause fehlt Sonnenlicht, was Vitamin-D-Mangel verursacht und Knochen/Muskeln schwächt. Geschlossene Fitnessstudios führten zu weniger Bewegung, Gewichtszunahme und Stress – alle belasten den Rücken.“
Dr. Bhatias Tipps:
- Im Stehen: Laptop-Bildschirm auf Augenhöhe justieren.
- Kein 8-Stunden-Stehen! Wadenmuskeln halten das nicht aus. Nur 20 % der Zeit stehen, dazwischen sitzen, liegen oder gehen.
- Bei Vitamin-D-Mangel: Ergänzung nach Arztbesuch.
Teilen Sie die Arbeitszeit: Richtig sitzend und alle zwei Stunden kurz stehend.
Wählen Sie den passenden Tischtyp
Optionen: Fester Stehschreibtisch, höhenverstellbarer Tisch oder Laptopständer auf Augenhöhe. Alternativ: Bücher stapeln, Stuhl wegschieben und stehend lesen oder calls machen.
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