Zu Beginn der COVID-19-Sperren dachten viele, dass Homeoffice nur ein paar Monate dauern würde. Heute ist es für unzählige Berufstätige die bleibende Realität – ohne schnelles Ende in Sicht.
Viele Unternehmen planen die Rückkehr ins Büro erst für 2021 oder später. Es ist Zeit, Ihr Homeoffice langfristig einzurichten und Gewohnheiten zu etablieren, die Sie produktiv und gesund halten. Obwohl Arbeiten von zu Hause verlockend klingt, birgt es Fallstricke wie Zoom-Müdigkeit oder ständige Ablenkungen.
Mit den richtigen gesunden Routinen meistern Sie diese Herausforderungen. Basierend auf Erfahrungen von Karrierecoach Tiffany Waddell Tate und Emily Kennedy, Präsidentin von Marinus Analytics, stellen wir gängige Probleme und Lösungen vor.
Die Herausforderung: Zoom-Müdigkeit
Virtuelle Meetings via Zoom oder ähnlichen Tools ermüden stärker als Präsenztreffen. Wie das Wall Street Journal berichtet, fordert das ständige Starren auf Kollegen-Kameras mehr Konzentration – mit sinkender Produktivität als Folge.
Die gesunde Gewohnheit: Bildschirm-Pausen einlegen
Karrierecoach Tiffany Waddell Tate von Career Maven Consulting rät: Legen Sie tagsüber Video-Pausen ein und prüfen Sie, ob Video wirklich nötig ist. „Reicht ein Anruf oder E-Mail? Pausen sind essenziell für Energie und Stressmanagement“, betont sie.
Die Herausforderung: Leistungsdruck
Zu Hause erwarten Sie von sich mehr Leistung, da Pendelzeit entfällt. Waddell Tate kennt das: „Ich wollte anfangs 150 % geben, rund um die Uhr – mit der zurückgewonnenen Zeit für Pendeln und Reisen.“
Die gesunde Gewohnheit: Mehr Pausen planen
Emily Kennedy, Präsidentin von Marinus Analytics und Hostin des Empower Podcast, integriert mehrere Ruhephasen: „Machen Sie mehr Pausen als gedacht – Homeoffice ist intensiver. Sie wirken produktiver und vermeiden Burnout.“ Setzen Sie Timer, blocken Sie Kalenderzeiten und wählen Sie erfrischende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Lesen.
Die Herausforderung: Zu viele Ablenkungen
Kinder, Partner oder Kollegen stören die Konzentration – Fokus wird zur Qual.
Die gesunde Gewohnheit: Pomodoro-Technik anwenden
Entwickelt von Francesco Cirillo Ende der 1980er: Wählen Sie eine Aufgabe, arbeiten Sie 25 Minuten fokussiert, pausieren Sie kurz. Nach vier Runden folgt eine längere Pause. Kennedy stackt ähnliche Tasks: „Gruppieren Sie E-Mails oder Marketing. Timer oder Würfel sorgen für Struktur und Fokus.“
Die Herausforderung: Soziale Isolation
Fehlende Kollegen-Gespräche machen das Homeoffice einsam – ohne ständige Mitbewohner.
Die gesunde Gewohnheit: Verbindungen pflegen
Kennedy plant wöchentliche Anrufe an Freunde oder Familie während Spaziergängen in Pausen. Für Bürogeräusche: Podcasts bei leichten Tasks oder Café-Playlists. „Hintergrundlärm simuliert Präsenz“, sagt sie.
Die Herausforderung: Work-Life-Balance
E-Mails beim Aufwachen oder Arbeiten bis 22 Uhr – Grenzen verschwimmen.
Die gesunde Gewohnheit: Dedizierten Arbeitsplatz schaffen
Waddell Tate: „Ein fester Bereich – Homebüro, Eckschreibtisch oder Küchenplatz – schafft Grenzen. Er wird Ihr 'Büro', zu dem Sie 'gehen' und das Sie abends verlassen. So entsteht Routine.“