Müde bei der Arbeit – das kennen wir alle, und wir alle haben versucht, damit umzugehen. Es ist normal, dass man nach einer herausfordernden Woche am Freitag ab und zu ein kleines „Einbruch“ oder Schläfrigkeit bei der Arbeit hat. Ein Gefühl von scheinbar endloser Müdigkeit bei der Arbeit ist jedoch etwas ganz anderes und erfordert besondere Aufmerksamkeit.
Warum?
Eine längere Periode der Müdigkeit bei der Arbeit kann leicht zu einem vollständigen Job-Burnout führen, der viel schwieriger zu überwinden ist. Außerdem bringt die brandneue Ära der Fernarbeit eine Reihe neuer Herausforderungen mit sich, die zu schwerer Arbeitsermüdung führen können, wenn sie ignoriert werden.
Um Burnout-Gefahren am Arbeitsplatz zu vermeiden, muss Müdigkeit bei der Arbeit – sowohl in der Ferne als auch im Büro – ernst genommen werden. Was tun, wenn die Müdigkeit bei der Arbeit Sie bereits erfasst hat und Sie nicht abschütteln können? Und was sind einige der Don'ts im Umgang mit Arbeitsmüdigkeit? Lassen Sie uns direkt in diesen Artikel eintauchen und es herausfinden!
Ist das Arbeitsmüdigkeit, die ich spüre?
Das Wichtigste zuerst – was ist eigentlich Müdigkeit am Arbeitsplatz und was nicht? Nun, es ist ein schmaler Grat zwischen einander. Jedoch laut dieser Studie:
Es ist eine Mischung aus körperlicher, geistiger und emotionaler Müdigkeit, die nicht durch angemessene Ruhe- und Schlafzeiten beseitigt wird. Eine solche Müdigkeit verringert die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Aufgaben auszuführen und senkt die Motivation. Es gibt eine Vielzahl von Stressoren, die dazu führen, dass man zu müde zum Arbeiten ist, und das Erleben einer Krisenzeit, wie einer globalen Pandemie, ist zweifellos einer davon. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, wenn die scheinbar nicht enden wollende Arbeitsmüdigkeit Sie in ihren Bann gezogen hat.
Was tun, wenn Ermüdungserscheinungen am Arbeitsplatz Sie bereits erwischt haben
1. Halten Sie die Work-Life-Grenzen ein
Auch wenn Sie diesen Rat wahrscheinlich schon so oft gehört haben, verliert die Botschaft nicht an Bedeutung. Gesunde Work-Life-Grenzen sind DAS, was man im Umgang mit Arbeitsermüdung beachten sollte. Selbst wenn Sie Ihren Job wirklich lieben, brauchen Ihr Geist und Ihr Körper dennoch eine angemessene Auszeit, um ihre Fähigkeiten wiederherzustellen.
Lassen Sie die Arbeit am Arbeitsplatz. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht nach der Arbeitszeit. Beachten Sie, dass Sie nicht verpflichtet sind, rund um die Uhr an Ihrem Arbeitsplatz erreichbar zu sein (sofern nicht anders angegeben). Ein ausgeruhter und energiegeladener Arbeiter , sowohl körperlich als auch geistig, ist viel wertvoller als eine überarbeitete Person. Die ständige Verfügbarkeit für arbeitsbezogene Anfragen lässt Ihnen nicht genügend Zeit zum Aufladen und führt zu Ermüdungserscheinungen am Arbeitsplatz.
Wenn es um Remote-Arbeit geht , die Grenzen zwischen Arbeit und „Nicht-Arbeit“ verschwimmen zweifellos. Es fällt uns schwerer, den Stecker zu ziehen und den Arbeitstag pünktlich zu beenden, da wir abends nur vom Home-Office-Schreibtisch zum Sofa pendeln (falls ja).
Um sich selbst dabei zu helfen, die Grenze zu ziehen, erwägen Sie, ein Feierabendritual zu erfinden . Schalten Sie den Computer aus, gehen Sie wenn möglich spazieren oder kommen Sie zu Hause ins Schwitzen. Es kann alles sein, was für Sie speziell das Ende des Arbeitstages markiert.
2. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Arbeitsermüdung kann auch durch anhaltende Gesundheitsprobleme verursacht werden, die zweifellos von einem Gesundheitsspezialisten behandelt werden müssen. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre allgemeinen Gesundheitsindikatoren im normalen Bereich liegen, sollten Sie Ihre täglichen Gewohnheiten überprüfen .
Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Schlafmangel tragen zweifellos zu Ihrem täglichen Energieniveau und Ihrer Produktivität bei der Arbeit bei. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko einer Austrocknung , was sich direkt auf Ihre Leistung auswirkt.
Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist , können Sie sich schwach und müde fühlen. Daher ist Wasser unerlässlich, um Nährstoffe durch den Körper zu transportieren und seine Abfallprodukte loszuwerden. Achten Sie darauf, tagsüber viel zu trinken und mit Wasser gefüllte Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn es Ihnen schwerfällt, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollten Sie die Verwendung einer Trink-App in Betracht ziehen, die Ihnen dabei hilft, mit Ihrer Wasseraufnahme Schritt zu halten.
Ihre Ernährung ist ein weiterer Aspekt, der Ihr Energie- und Produktivitätsniveau stärker beeinflusst, als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel kann der Verzehr vieler Kohlenhydrate – brotorientierte, zuckerhaltige Produkte – zunächst den Energieschub geben, danach ist der Effekt jedoch umgekehrt. Ihr Gehirn wird mit Schlafhormonen überschwemmt und Sie beginnen sich müde zu fühlen. Die tägliche Beibehaltung eines solchen Ernährungsmusters kann ebenfalls zu Müdigkeit führen.
Wenn es um Übung geht , kann es die arbeitsbedingte Ermüdung erheblich reduzieren, indem es das Energieniveau und die Kraft erhöht. Darüber hinaus verringern regelmäßige Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. ein Spaziergang, leichtes Joggen oder eine gemütliche Radtour, die Ermüdung, reduzieren den Stresspegel und verbessern den Schlaf. Kein Fan von Sport? Auch hier gibt es viele Tools und Apps, die die körperliche Aktivität unterhaltsam und pflegeleichter machen.
3. Planen Sie Ihren Zeitplan gemäß Ihren Produktivitätsmustern
Ein weiterer Grund für Müdigkeit bei der Arbeit kann sein, dass Sie nach einem Zeitplan arbeiten, der nicht mit Ihrer individuellen „biologischen Uhr“ und Ihren Produktivitätsmustern übereinstimmt .
Wir alle folgen einem individuellen inneren Zyklus von Wachheit und Schlaf – dem circadianen Rhythmus. Ob man beispielsweise ein Morgenmensch ist oder nicht, lässt sich ohne eine gezielte Analyse relativ einfach feststellen. Aber wenn es darum geht, Ihre Produktivitätsspitzenzeiten zu kennen, können Sie definitiv eine Anleitung gebrauchen.
Das automatische Zeiterfassungstool von DeskTime hilft nicht nur bei der Verwaltung von Arbeitszeiten und Projekten, sondern bietet auch eine gründliche Analyse Ihres Produktivitätsniveaus . Berichte über Ihre Produktivität und Effizienz sind in einem täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Format verfügbar. Die monatliche Analyse kann am nützlichsten sein, um Ihre Produktivitätsmuster vollständig zu untersuchen, da sie Ihnen Gesamttrends zeigt, wie Sie Ihren Tag verbringen.
Zu wissen, wann Ihre kreativen Säfte besser fließen, oder sich bewusst zu sein, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einen täglichen Effizienzschub haben, kann bei der Planung Ihres Arbeitsplans erheblich helfen.
- Morgens leichter zu konzentrieren?
→ Planen Sie Ihre Meetings auf den Nachmittag und widmen Sie die frühen Stunden der intensiven Arbeit.
- Produktivitätsspitzen am Nachmittag?
→ Berücksichtigen Sie Ihre Möglichkeiten, den Arbeitstag etwas später zu beginnen, damit Sie Ihren Körper und Geist nicht mit frühmorgendlichen Sitzungen quälen.
Denken Sie daran – Es geht darum, sich an der inneren Uhr Ihres Körpers auszurichten, um das Risiko von Müdigkeit zu verringern.
4. Schlafen Sie die Nacht durch
Ein weiterer wichtiger Aspekt im Umgang mit Arbeitsmüdigkeit ist es, dafür zu sorgen, dass Sie guten Schlaf bekommen . Schlafentzug wirkt sich auf Ihr Energieniveau, Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Motivation aus, was schnell zu allgemeiner Müdigkeit führen kann, die sich auch auf Ihre Arbeitsleistung auswirkt.
Haben Sie schon einmal erlebt, dass Sie morgens aufwachen, nachdem Sie nur 8 Stunden geschlafen haben, und sich dabei, nun ja, schrecklich gefühlt haben? Dies bedeutet, dass Ihr Schlaf nicht ausreichend ist, da die Kraft des Schlafs nicht nur in seiner Menge, sondern auch in seiner Qualität liegt .
Während es verschiedene Bedingungen geben kann, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, können Sie sich um die Schlafhygiene kümmern . Was können Sie dagegen tun? Kleine Änderungen bringen große Ergebnisse:
- Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus und pflegen Sie Ihre Routine vor dem Schlafengehen
- Übertreiben Sie den Mittagsschlaf nicht
- Dimmen Sie das Licht und verzichten Sie auf Elektronik (es ist schwierig, aber es lohnt sich)
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Schlaftempel – bequeme Matratze, schöne Bettwäsche, beruhigende Düfte usw.
- Lassen Sie nicht zu, dass Licht und Lärm Ihren Schlaf unterbrechen; Verwenden Sie Ohrstöpsel und schwere Vorhänge oder eine Augenmaske
Wollen Sie Überarbeitung vorbeugen?
Setzen Sie Prioritäten und setzen Sie gesunde Grenzen!
Probieren Sie DeskTime ausAußerdem eine der wichtigsten Verbesserungen Sie können Ihre Schlafqualität verbessern und die Arbeitsermüdung reduzieren, indem Sie Ihrem Schlaf Priorität einräumen. Es mag ziemlich selbstverständlich klingen. Viele Menschen achten jedoch zu wenig auf den Zusammenhang zwischen Schlaf und Wohlbefinden. Fühlen Sie sich bei der Arbeit ständig müde? Untersuchen Sie die Qualität Ihres Schlafes.
5. Erwägen Sie, einen Tag frei zu nehmen (und denken Sie daran, während der Arbeit Pausen einzulegen)
Arbeitspausen einlegen sind für die Arbeitsleistung ebenso notwendig wie die Aufrechterhaltung der Konzentration. Untersuchungen zufolge arbeiten die produktivsten Mitarbeiter 52 Minuten und machen dann 17 Minuten Pause . Das Arbeiten in solchen Sprints gibt ihren kognitiven Funktionen und ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, damit die nächste Arbeitssitzung mit hervorragender Effizienz „angestoßen“ werden kann.
Falls keine der Methoden zum Umgang mit Arbeitsermüdung zu funktionieren scheint, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einen Tag frei zu nehmen . Routine kann ein Feind für Kreativität, Motivation und Produktivität sein. Einen Tag für sich selbst zu haben, ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden, und sich richtig aufzuladen, ist wichtig, um schwerwiegende Folgen wie chronische Müdigkeit oder vollständiges Burnout zu vermeiden.
Egal, ob Sie sich entscheiden, „Faulheit zu akzeptieren“, sich an lustigen Aktivitäten zu beteiligen oder Hausarbeiten zu erledigen, stellen Sie sicher, dass die Arbeit bei der Arbeit bleibt und Ihr freier Tag so präsent wie möglich ist.
Bonus:Was man NICHT tun sollte, wenn man sich bei der Arbeit müde fühlt
Weißt du, wie wir manchmal denken, wir wüssten, was das Beste für uns ist, aber in Wirklichkeit liegen wir völlig falsch? Um sicherzustellen, dass Sie sich beim Versuch, die Arbeitsmüdigkeit zu überwinden, keinen Schaden zufügen, werfen Sie einen Blick auf diese wenigen Fehler es kann sein, dass Sie sich am Ende der Straße treffen.
→ Überfordern Sie sich nicht
Sie denken vielleicht, dass der Schlüssel zur Überwindung von Arbeitsermüdung darin besteht, sich noch härter zur Arbeit zu begeben. „Durchdrücken“ wird das große Problem der Müdigkeit bei der Arbeit nicht so lösen, wie es eine richtige Erholung tun würde. Anstatt sich also mit einem Versuch „voller Ausrüstung“ zu quälen, versuchen Sie, Ihre Aufgaben in kleinere Teile zu unterteilen und klug Prioritäten zu setzen.
→ Bestrafe dich nicht mit Überstunden
Natürlich gibt es Fristen in dieser Welt, die eingehalten werden müssen. Manchmal arbeiten wir alle länger als wir sollten, um einige dringende Aufgaben zu erledigen oder einen langsameren Tag mit zusätzlichen Arbeitsstunden auszugleichen. Es soll aber keine Regelmäßigkeit werden.
Überstunden machen die Produktivität zunichte. Ihre Produktivität beginnt zu sinken, sobald Sie das 8-Stunden-Limit erreicht haben, und setzt ihren Niedergang bis zum Ende fort. Sehen Sie sich dieses Video an um mehr darüber zu erfahren, warum Überstunden zu machen, nun ja, nichts ist aber eine schlechte Idee:
→ Konsumieren Sie Stimulanzien wie Koffein, Zucker, Nikotin nicht zu sehr
Auch wenn diese Stimulanzien zu wirken scheinen Für einige Zeit, nachdem Sie sie konsumiert haben, lässt ihre Wirkung ziemlich schnell nach. Es kann sein, dass Sie nach einer weiteren Tasse Kaffee oder einem Stück Schokolade greifen, nur um später den gleichen Wirkungsverlust wieder zu erleben. Übermäßiger Koffeinkonsum und andere Stimulanzien können den Schlaf stören, den Blutdruck erhöhen und andere Gesundheitsprobleme verursachen, die sicherlich nicht dazu beitragen, die Arbeitsermüdung zu überwinden.
→ Last but not least – ignorieren Sie die Müdigkeit nicht
Gelegentliche Müdigkeit bei der Arbeit kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel Schlafmangel in der Nacht zuvor, eine höhere Arbeitsbelastung und dergleichen. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie sich für längere Zeit erschöpft fühlen, ohne eine klare Erklärung zu haben, ignorieren Sie das nicht. Müdigkeit kann ein Symptom für viele körperliche und geistige Erkrankungen sein, die eine angemessene ärztliche Behandlung erfordern. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Hilfe zu suchen.