Die Arbeit von zu Hause aus Burnout mag etwas seltsam erscheinen, da die Arbeit von zu Hause aus oft zu mehr Komfort und Bequemlichkeit führt. Und wenn Sie in einer komfortablen und bequemen Umgebung arbeiten, gibt es keinen Platz für Burnout, oder? Remote-Arbeit verwischt jedoch oft die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause Es zeigt sich als Schwierigkeit, sich von den beruflichen Pflichten zu lösen, selbst wenn Sie sich ausruhen und langfristig in einen Burnout verfallen sollten.
Da viele Mitarbeiter aufgrund der pandemiebedingten Verlagerung ins Home Office einen Burnout bei der Telearbeit erlebt haben oder erleben, ist die Auseinandersetzung mit diesem Thema von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel , werden wir untersuchen, was Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus ist, was Burnout-Symptome bei der Arbeit von zu Hause aus sind und wie man sie am effizientesten angeht. Lesen Sie weiter!
Inhaltsverzeichnis:
- Die Zunahme von Burnout bei der Telearbeit
- Was ist Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus?
- Warum der Umgang mit WFH-Burnout so wichtig ist?
- Wie kann man Burnout überwinden, wenn man von zu Hause aus arbeitet?
- Verbringen Sie Zeit im Freien
- Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ruhe verlangt
- Erstellen Sie ein Belohnungssystem
- Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Zuhause und Arbeit
- Zeit zum Kochen finden
- Überprüfen Sie einander
Die Zunahme von Burnout bei der Fernarbeit
Die Pandemie zwang Millionen von Arbeitnehmern, fast augenblicklich von ihrer üblichen Arbeitsroutine zur Telearbeit überzugehen. Es war eine notwendige, aber herausfordernde Anpassung für viele Arbeiter. Mental gibt es einen entscheidenden Unterschied zwischen der Bitte, von zu Hause aus zu arbeiten, und keiner Wahl in dieser Angelegenheit.
Es ist daher keine Überraschung, dass laut einer Umfrage unter Telearbeitern 75 % der Mitarbeiter Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus erlebt haben. Millionen von Arbeitnehmern auf der ganzen Welt kämpfen darum, ein Gleichgewicht zwischen Zuhause und Arbeit zu finden. Einige Arbeitnehmer vermissen ihre Kollegen, Arbeitsbereiche und regelmäßigen Routinen. Andere stehen vor einer unüberwindlichen Arbeitsbelastung, während sie mit den Ablenkungen zu Hause kämpfen.
Sie erleben die mental anstrengenden Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus, und Unternehmen sind völlig unvorbereitet, sie zu unterstützen.
Was ist Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus?
Wie können Sie also verstehen, dass es das Burnout bei der Arbeit von zu Hause ist, das Sie erleben? Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind die drei Merkmale von Burnout:
- Erschöpfungsgefühle oder Energielosigkeit,
- geistige Distanzierung oder Entwicklung negativer Gefühle gegenüber Ihrem Job,
- und verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit.
Darüber hinaus können jedoch weitaus subtilere Burnout-Symptome auftreten, wie z mit Ihren Leistungen, wenden Sie sich anderen Bewältigungsmechanismen wie Essen, Alkohol und Drogen, Veränderungen im Schlafmuster und unerklärlichen Körperschmerzen zu.
Während jedes Burnout-Symptom schrecklich klingt, sind die Folgen, wenn man sich nicht darum kümmert, weitaus schlimmer.
Warum der Umgang mit WFH-Burnout so wichtig ist?
Es ist wichtig, Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus zu bewältigen, sobald Sie vermuten, dass Sie es erleben könnten. Es ist kein Zustand, der nach einiger Zeit einfach verschwindet. Daher ist es wichtig, sofort gegen Burnout bei der Telearbeit vorzugehen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.
Zu den Folgen von unbehandeltem Burnout am Arbeitsplatz gehören Müdigkeit, Schlaflosigkeit, übermäßiger Stress, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Traurigkeit, Wut oder Reizbarkeit, Alkohol- oder Drogenmissbrauch und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten wie COVID-19 und andere Leiden.
Es ist wichtig, WFH-Burnout zu beheben, sobald es auftritt, anstatt es aufzuschieben oder als Belästigung abzutun. Denken Sie daran, dass das Gegenmittel gegen Burnout Ruhe und Selbstfürsorge ist, nicht mehr Produktivität.
Wie kann man Burnout überwinden, wenn man von zu Hause aus arbeitet?
Die gute Nachricht für diejenigen, die unter Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus leiden, ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, seinen erschöpfenden Auswirkungen entgegenzuwirken. Alle diese Strategien konzentrieren sich auf einen Aspekt der Selbstfürsorge. Wenn Sie also eine bevorzugte Routine zur Selbstpflege haben, die sich als effektiv erwiesen hat, um Ihren Stress zu reduzieren, können Sie diese stattdessen oder in Kombination mit diesen Tipps praktizieren.
Hier sind sechs Strategien, um den Auswirkungen von Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus entgegenzuwirken:
Verbringen Sie Zeit im Freien
Ah, die freie Natur! Das Heilmittel der Natur für so viele Leiden, einschließlich Burnout bei Telearbeit.
Wenn Sie Burnout-Symptome verspüren, gehen Sie nach draußen – sonnen Sie sich und nehmen Sie etwas Vitamin D auf. Vielleicht können Sie Ihre Mittagspause statt am heimischen Schreibtisch oder am Esstisch auf Ihrem Balkon oder auf dem Balkon essen Terrasse.
Wenn Sie Zeit haben, unternehmen Sie ausgedehnte Spaziergänge in der Natur und tauchen Sie voll und ganz ein. Sie profitieren nicht nur von der Veränderung der Umgebung, sondern lange Spaziergänge sind auch eine entspannende Art, Ihre täglichen Schritte zu sammeln. Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie ihn, gemeinsam mit Ihnen spazieren zu gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen und gleichzeitig die Vorteile der Natur und der Bewegung zu nutzen.
Eine Strategie, die ich verwende, um Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus in Schach zu halten, ist, in ein Café in meiner Stadt zu gehen, um eine frische Tasse Kaffee zum Mitnehmen zu trinken. Je weiter das Café, desto besser. Die Vorteile sind vielfältig – es hilft uns, uns zu entspannen, verbessert meine kardiovaskuläre Gesundheit und es gibt eine Belohnung in Form einer Tasse Kaffee am Ende des Spaziergangs.
Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er um Ruhe bittet
Wenn Ihr Geist und Ihr Körper Sie bitten, sich auszuruhen, hören Sie zu. Machen Sie eine Pause von der Arbeit. Eine richtige Pause. Wechseln Sie nicht zu einer geistig weniger anspruchsvollen Aufgabe oder reduzieren Sie stattdessen Ihr Arbeitspensum. Sie müssen sich wirklich Zeit nehmen, um sich auszuruhen.
Nur weil Sie bequem von zu Hause aus arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie es nicht verdient haben, während Ihres Arbeitstages eine normale Pause einzulegen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von Ihrer Arbeit zu lösen, beginnen Sie mit kleinen Schritten. Außerdem könnte es eine gute Idee sein, einmal pro Stunde einen Alarm einzustellen oder eine spezielle App zu verwenden, die Sie daran erinnert, dass es Zeit ist, die Arbeit zu unterbrechen.
Denken Sie daran – Erholung ist ein entscheidender Teil der Produktivität. Pausen machen gute Laune und steigern die Leistungsfähigkeit.
Erstellen Sie ein Belohnungssystem
Eine unterhaltsame Strategie, um Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus zu besiegen, ist die Schaffung eines Belohnungssystems. Dies ist eine großartige Möglichkeit, während der Arbeit Selbstfürsorge zu üben. Indem Sie Ihre Bemühungen und kleinen Errungenschaften bei der Arbeit belohnen, motivieren Sie sich selbst, weiterzumachen.
Ein Belohnungssystem kann auch dafür sorgen, dass sich die Arbeit wie ein Spiel anfühlt. Je mehr Sie erreichen, desto mehr Beute erhalten Sie. Das Beste daran ist, dass Sie die Laufzeit festlegen und die Belohnungen bestimmen. Einige Beispiele für eine Belohnung könnten ein Glas Wein nach dem Abendessen sein, eine Stunde ohne Schuldgefühle auf Netflix alles ansehen, was Sie wollen, oder sich Ihr Lieblingsessen kochen. Wenn Sie am Ende der Woche eine Frist haben, die Sie nur schwer einhalten können, sollten Sie Ihr Belohnungssystem verwenden, um sich zu motivieren.
Dies ist eine großartige Strategie, die Sie in Kombination mit einer Pause anwenden können, nicht als Ersatz dafür. Sie können nicht erwarten, dass Sie Ihre Arbeit abschließen, wenn Ihr Geist und Ihr Körper verzweifelt nach Ruhe suchen.
Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Zuhause und Arbeit
Fehlende Grenzen zwischen Wohn- und Arbeitsort sind die Ursache für das WFH-Burnout vieler Menschen. Es ist schwierig, zwischen den beiden zu unterscheiden, wenn sie beide im selben physischen Raum auftreten.
Für Menschen, die nicht den Luxus eines Heimbüros oder eines eigenen Arbeitsplatzes haben, kann dies sogar noch schlimmer sein. Diese verschwommenen Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause mögen auf den ersten Blick harmlos erscheinen, können sich aber schnell zu gesundheitsschädlichen Folgen entwickeln. Das Fehlen klarer Grenzen könnte dazu führen, dass Sie sich nicht von der Arbeit trennen können. Daher ist es notwendig, klare Grenzen zwischen Zuhause und Arbeit zu ziehen, um Burnout während der Arbeit von zu Hause aus zu vermeiden.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass bis zu 30 % der Belegschaft wird auch nach der Pandemie mindestens einige Tage in der Woche von zu Hause aus arbeiten. Das bedeutet, dass unser Arbeitsleben vielleicht nie wieder dasselbe sein wird. Es sieht so aus, als ob Hybridarbeit – eine Mischung aus Büroarbeit und Remote-Arbeit – langsam zur neuen Normalität wird. Daher ist es wichtig, dass Sie von Anfang an klare Grenzen zwischen Zuhause und Arbeit ziehen, damit Sie später nicht so sehr kämpfen.
Zeit zum Kochen finden
Kochen ist eine Form der Selbstfürsorge. Eine nahrhafte und köstliche Mahlzeit zuzubereiten ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Außerdem erhöht es die Chancen, dass Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, und beseitigt die Versuchung, Essen zum Mitnehmen oder Lieferservice zu bestellen.
Für manche kann Kochen auch ein meditatives Erlebnis sein. Wenn Sie beim Kochen nicht so entspannt sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Kochkurse online zu nehmen, um Ihr Selbstvertrauen in der Küche zu stärken. Viele Menschen haben die Pandemie genutzt, um neue Fähigkeiten zur Zubereitung von Mahlzeiten zu erlernen. Dies ist nicht nur vorteilhaft für Ihre Gesundheit, sondern kann auch eine Form der Abhilfe gegen Burnout-Symptome von zu Hause aus sein.
Überprüfen Sie einander
Burnout bei der Fernarbeit kann Ihnen manchmal das Gefühl geben, dass Sie der Einzige sind, der Probleme hat, aber es ist am weitesten von der Wahrheit entfernt. So viele andere Menschen fühlen genau den gleichen Kampf wie Sie. Viele Ihrer Kollegen und Freunde gewöhnen sich möglicherweise auch schlecht an die Fernarbeit. Sie werden es nie erfahren, wenn Sie sich nicht an sie wenden und sich mit ihnen verbinden. Sich ständig gegenseitig zu kontrollieren, ist eine gute Strategie gegen die Einsamkeit und Scham, die oft mit Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus einhergeht.
Abschließende Gedanken
Dies sind herausfordernde und beispiellose Zeiten für viele von uns. Burnout ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, was er braucht – in diesem Fall braucht er viel Ruhe, Selbstfürsorge und verstärkte Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit.
Auch wenn es verlockend sein mag, diese Nachricht zu ignorieren, ist es wichtig, dass Sie versuchen, zuzuhören. Die Anzeichen von Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus mögen zunächst nicht so schwerwiegend erscheinen, aber sie können sich schnell in etwas Unheilvolleres und Bedrohlicheres für Ihre Gesundheit manifestieren. Tue daher deinem zukünftigen Ich einen Gefallen und höre darauf, was dein Körper jetzt braucht.
Dies ist ein Gastbeitrag. Kendra Beckley ist Inhaltsspezialistin für Gesundheit und Wohlbefinden und Redakteurin bei Academicbrits.com . Sie hilft Mitarbeitern, am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein, und Unternehmen, gesündere Praktiken umzusetzen. Sie schreibt auch Artikel über Produktivität und Selbstfürsorge.