Mit der WOOP-Methode gelingt es Ihnen in nur vier Schritten, Ihre Ziele zu verwirklichen. Als erfahrene Psychologie-Expertin stelle ich Ihnen dieses wissenschaftlich fundierte Konzept vor und zeige an einem Praxisbeispiel, wie Sie es einfach umsetzen.
Ziele erreichen mit der WOOP-Methode
Positives Denken gepaart mit der realistischen Betrachtung möglicher Hindernisse – das ist der Kern der WOOP-Methode, auch bekannt als „mentales Kontrastieren“. Studien, wie jene zu ungesunden Essgewohnheiten, belegen positive Effekte. Zudem verbessert sie zwischenmenschliche Beziehungen, steigert die Zielstrebigkeit und fördert Leistungen.
Die Psychologin Prof. Gabriele Oettingen, eine führende Expertin auf diesem Gebiet, hat WOOP entwickelt. Die vier Schritte lassen sich schriftlich oder gedanklich durchlaufen – entscheidend ist die Reihenfolge:
- Wish (Wunsch): Wählen Sie ein Ihnen wichtiges, realistisches Ziel. Visualisieren Sie es lebhaft.
- Outcome (Ergebnis): Stellen Sie sich die besten Konsequenzen vor. Schließen Sie die Augen und tauchen Sie tief ein.
- Obstacle (Hindernis): Identifizieren Sie das größte Hindernis – sei es Zeitmangel, finanzielle Engpässe oder fehlender Mut. Machen Sie es sich konkret vor Augen.
- Plan: Erstellen Sie einen „Wenn-Dann-Plan“: Welche Handlung oder welcher Gedanke überwindet das Hindernis?
WOOP eignet sich für große und kleine Ziele – von beruflichen Schritten wie Jobwechsel oder Beförderung bis hin zu privaten wie nachhaltiger Ernährung oder mehr Sport.
WOOP-Methode in der Praxis
Sie brauchen nur 5–10 Minuten, idealerweise abends vor dem Schlafengehen oder auf einem ruhigen Spaziergang. Wählen Sie einen ungestörten Moment. Hier ein konkretes Beispiel für nachhaltige Ernährung:
- Ziel: Ich ernähre mich pflanzlich, saisonal, regional und bio-zertifiziert.
- Bestes Ergebnis: Ich fühle mich vital, habe ein gutes Gewissen, reduziere meinen CO₂-Fußabdruck und unterstütze nachhaltige Landwirtschaft.
- Hindernis: Der hohe Zeitaufwand für die Umstellung.
- Plan: Wöchentlicher Essensplan für effizientes Einkaufen – so entsteht Routine.
Bei Erfolg realisieren Sie Ihr Ziel. Scheitert es, zeigt WOOP oft, dass es unrealistisch war – eine wertvolle Einsicht.